Fazla kilolarınızdan kurtulmak için harcadığınız çaba bir türlü sonuç vermiyorsa sebebi bu olabilir! Bu sebep tüm emekleri boşa götürüyor! Türk bilim insanı açıkladı, işte kilo vermede en önemli 11 kural...
Diyet yapmanıza, spor salonundan çıkmamanıza rağmen tartıdaki rakam bir türlü oynamıyor mu? Özellikle 30 yaşından sonra vücudunuza yapışan o inatçı yağlardan kurtulamıyor musunuz? Yalnız değilsiniz. Üsküdar Üniversitesi'nden Biyoteknoloji Uzmanı Doç. Dr. Kaan Yılancıoğlu, bu durumun arkasındaki asıl düşmanı açıkladı: İnsülin direnci ve gizli iltihaplanma.
"Fitness influencer'ları size bunun sadece kalorilerle ilgili olduğunu söylüyor, ancak asıl mesele kan şekeri seviyenizi düzeltmek" diyen Dr. Yılancıoğlu, yağ yakımını durduran o "duvarı" yerle bir edecek 11 bilimsel ve doğal yöntemi paylaştı.
ASIL DÜŞMAN KALORİLER DEĞİL, İNSÜLİN!
Dr. Yılancıoğlu'na göre, vücudunuzun yağ yakma moduna geçmesini engelleyen şey, yüksek insülin seviyeleri. Yüksek insülin, vücuda sürekli "yağ depola" komutu veriyor, enerjinizi sömürüyor ve hatta yaşlanmayı hızlandırıyor. Bilim insanı, 30 yaş üstü pek çok kişinin karşılaştığı o "yağlanma duvarının" yaşlanmaktan değil, yıllar içinde gelişen insülin direnci ve vücuttaki "gizli iltihaptan" kaynaklandığını vurguluyor.
YAĞ YAKIMINI BAŞLATACAK 11 BİLİMSEL YÖNTEM
Peki, bu kısırdöngü nasıl kırılır ve vücut yeniden yağ yakmaya nasıl başlar? İşte Dr. Yılancıoğlu'nun herkesin uygulayabileceği o devrim niteliğindeki 11 önerisi:
- Her Öğünden Sonra Yürüyün: Sadece 15 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş bile kan şekerinizi dengeleyip insülinin işini kolaylaştırıyor.
- Gizli İltihabı Yok Edin: Vücudunuzdaki gizli yangını söndürün! Tohum yağları, şeker ve işlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkarın. Yerine zeytinyağı, zerdeçal, omega-3 (balık yağı) ve böğürtlen gibi iltihap savaşçısı besinler koyun.
- Yağdan Korkmayın, Karbonhidrattan Korkun: Sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı, ceviz) hormonlarınızı düzenler. Karbonhidrat odaklı diyetler ise insülin direncini tetikler.
- Kas Kütlesi İnşa Edin: Kaslar, kan şekerini emen bir sünger gibidir. Ne kadar çok kasınız olursa, o kadar çok şeker yakarsınız. Bu, siz dinlenirken bile metabolizmanızın daha hızlı çalışması demektir.
- Kan Şekerini Sabit Tutun: Ani şeker ve unlu mamul tüketimi, kan şekerinizde deprem etkisi yaratır. Aralıklı oruç veya ketojenik diyet gibi yöntemlerle kan şekerinizi kontrol altına almayı öğrenin.
- Uykunuzu Alın: Kaliteli uyku, en güçlü yağ yakıcılardan biridir. Yetersiz uyku, metabolik hasar ve insülin direncini doğrudan tetikler.
- Stresinizi Yönetin: Kronik stres, kortizol hormonu salgılatarak vücuda "yağ depola" sinyali gönderir. Meditasyon, nefes egzersizleri ve ashwagandha gibi doğal takviyelerle stresi azaltın.
- Sirke İçin: Yemeklerden önce suya karıştırılmış bir kaşık elma sirkesi içmek, kan şekeri tepkisini azaltabilir.
- Lif Tüketin: Lifli gıdalar, şekerin kana karışmasını yavaşlatarak insülin dalgalanmalarını önler.
- Soğuk Duş Alın: Soğuğa maruz kalmak, vücuttaki kahverengi yağ dokusunu aktive ederek metabolizmayı hızlandırabilir.
- Güneş Işığı Alın: D vitamini, insülin duyarlılığı için kritik öneme sahiptir.
Doç. Dr. Kaan Yılancıoğlu, bu yöntemlerin bir yaşam tarzı haline getirilmesiyle, yıllardır aşılamayan "yağlanma duvarının" kırılabileceğini ve vücudun doğal yağ yakma potansiyelinin yeniden ortaya çıkarılabileceğini vurguluyor.
